우리가 지금까지 오해하고 있었던 다이어트 정보들은 무엇이 있을까요?
그동안 잘못 알고 있던 다이어트 상식 4가지를 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
샐러드만 먹으면 살이 빠질것이다?
샐러드만 먹으면 살이 빠진다고 생각하시는 분들이 많으실 텐데요 칼로리가 낮고 영양가가 높은 것을 먹는 것은 다이어트의 기본입니다. 그 때문에 [야채만 먹으면 살이 빠질것이다] 라는 생각을 하는 것 같습니다. 그러나 사실 야채 속에도 탄수화물이 많고 당질과 살이 찔 수 있는 성분이 적지 않게 들어있습니다.
예를 들어 양파와 당근에는 적지 않은 탄수화물이 들어있기 때문에 다이어트를 성공시키기 위해서는 근육량을 늘려 대사를 높이는 것이 중요하므로, 고기를 적당히 먹고 단백질을 섭취해야 합니다.
야채만 먹고 있는 것은 건강 밸런스가 무너지기 때문에 체질 개선에 도움이 되지 않습니다.
단식은 체중을 줄이는데 효과적이다?
일정 기간 동안 수분 이외를 섭취하지 않고 위장을 쉬게 하는 것이 단식입니다.
고형물을 섭취하지 않기 때문에 '다이어트에 효과가 있다'라고 생각하시는 분들이 있을 텐데요 그러나 사실 단식은 어디까지나 몸속 휴식을 주기 위한 행위로 단식으로 인해 급격하게 체질이 바뀌는 것은 아닙니다. 게다가 칼로리를 얻지 못하게 된 몸은, 단식을 마친 후 흡수율이 높아져 버리기 때문에 단식을 마친 뒤 보식을 잘못할 경우 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 위험이 있을 수 있습니다. 단식을 하기 전 다이어트의 개념보다는 몸의 휴식을 주기 위함이라는 생각으로 하시는 것을 추천드립니다.
근력운동을 하면 바디가 커질 것이다?
원칙적으로 근육은 지방보다 무겁다는 사실이 있습니다. 따라서 다이어트 중인 사람은 근육을 키우는 것을 싫어하는 경우도 적지 않게 있을 텐데요 근육 트레이닝이나 운동을 하지 않고, 식사 제한만으로 살을 빼려고 하는 경우 근육을 만들기 쉽지 않기 때문에 대사가 올라가지 않으므로 운동을 하지 않고 다이트를 하면 요요가 올 확률이 높아지는 것입니다. 게다가 전문적으로 트레이닝을 계속하지 않는 한 근육이 너무 붙어서 바디가 커질 일은 없습니다. 집에서 복근운동을 하거나 적당한 조깅을 하거나 하는 정도의 트레이닝은 오히려 요요를 막는 것에 있어 큰 도움이 됩니다.
먹고 싶은 음식을 일절 먹지 않는 것이 다이어트의 기본?
알코올이나 과자, 기름기 등의 음식이 다이어트에 좋은 영향을 주지 않는 것은 사실입니다.
이러한 음식들은 당질과 지질이 높은 데다 영양가가 낮기 때문에 체질 개선을 방해하기 때문인데요 그러나 이러한 음식들은 대부분의 사람들이 좋아하는 음식이기 때문에 '다이어트를 할 때는 절대 먹으면 안 되는 음식'이라는 생각에 괴로워하실 것입니다. 그러나 이러한 음식을 "과식" 하는 것이 잘못된 행동이며 먹는 양이나 시간을 잘 지킨다면 소위 말하는 '입 터짐' 없이 다이어트를 유지시키는데 도움을 줄 것입니다. 오히려 절대 먹으면 안 된다라는 생각이 스트레스를 불러 어느 날 폭식을 하거나 폭음을 하는 경우가 생길 수 있기 때문입니다. 너무 무리하여 참지 않는 것이 지속적인 다이어트를 위해 더 좋은 선택이 될 것입니다.
오늘은 잘못된 다이어트 상식들을 알아보았는데요 이러한 오해들을 바로 잡아 제대로 된 다이어트를 모두 성공하시기 바랍니다.